フィットネスバイクは、ダイエットや脚痩せに効果的です。
しかし、足が太くなってしまわないか心配される方も多いです。
実際に「バイクトレーニングで足が太くなってしまった」という声もあります。
そこで今回は、フィットネスバイクで足が太くなる3つの原因についてお話します。
有酸素運動でも筋肉は太くなるのか？
そもそも、フィットネスバイクを漕いで足が太くなることはあるんですか？
はい。フィットネスバイクを漕いで、足が太くなることはあります。
特に男性は筋肉を作るホルモンが多いため、軽めの運動でも筋肉がつきやすいです。
そして、男性ホルモンは、実は女性にも分泌されています。
例えば、女性でも口のまわりにヒゲが生える事ってありますよね。
何日も処理をせずに放置していれば、ほとんどの女性にヒゲは生えます。
そのヒゲが、産毛程度にうっすら生える人もいれば、割としっかりめに生える人もいます。
逆に男の人でも、脱毛をしていないのに体毛が薄い人もいます。
そのように男性ホルモンや女性ホルモンの量は、個人差があります。
なので、運動しても筋肉がつきにくい人もいれば、少しの運動ですぐに筋肉がついてしまう人もいます。
一般的には「足は太くならない」と言われているフィットネスバイクでも、人によっては筋肉が太く発達してしまいます。
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原因①皮下脂肪が落ちていない
フィットネスバイクで足が太くなる原因の1つめは、皮下脂肪が落ちないまま、筋肉がついたケースです。
どんなに運動量を増やしても、食べる量まで増えていたら、脂肪の燃焼が追いつきません。
運動量が増えたからと安心して、食べる量まで増えていませんか？
だってフィットネスバイクを漕いで消費カロリーが増えたんだから、そのぶん食べても大丈夫かな…と。
残念ながら、運動量が増えたことで、同時に食事量まで増えてしまうのが、ダイエット失敗あるあるです。
痩せるかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。
フィットネスバイクで足痩せするには、運動で筋肉を引き締めて、食事管理によって皮下脂肪を落としていかなければいけません。
先ほど、人によっては「フィットネスバイクでも筋肉が発達する」と言いました。
皮下脂肪が落ちていないのに、筋肉だけついてきたら、「筋肉＋脂肪」で足は太くなります。
運動だけ頑張っていても、食事を頑張れていない人は足が太くなってしまいます。
もしあなたのダイエットが運動だけなのであれば、食事管理も行いましょう。
私はパーソナルトレーニングの指導もしていますが、結果が出ている人と出ていない人の差は、食生活の違いであることが大半です。
というのも、ジムでトレーニングしている間は、私が隣で見ているので、全員ちゃんとできています。
レッスン中にサボる人はいないですからね。
なので、どの会員さんも運動内容自体はそんなに差がありません。
しかし結果の出方に差があるというのは、やはり日常生活をどう過ごしているかです。
その中でも特に大きく影響しているのが、食生活です。
食事制限をしたくないから、その分 運動を頑張ろうと思っているんだけど…
気持ちはすごくわかります。ただ、どのような体作りをするにしても、食事管理をせずに体作りはできません。
特に「痩せる」や「細くなる」に関しては、運動よりも食事の方が重要です。
フィットネスバイクを漕いでいるけど足が細くならない場合は、食生活も見直して、皮下脂肪を落としましょう。
原因②足が太くなる漕ぎ方をしている
フィットネスバイクで足が太くなる原因の2つめは、太くなりやすい漕ぎ方をしているケースです。
太くなりやすい漕ぎ方で多いのが、ペダリングの部分です。
あなたは、漕ぎ始め（ペダルを上から下に踏み込む部分）で力を入れていませんか？
漕ぎ始めのところで力を入れすぎると、大腿四頭筋（太ももの前側）が使われます。
大腿四頭筋は、足が太くなりやすい部分です。
なので、足を細くしたい人は、ペダルを下から上に引き上げる動作を頑張ります。
「ペダルを漕ぐ」というよりも「ペダルを回す」というイメージですね。
そうすると、ハムストリングス（太ももの後側）が使われて、足が太くなるのを回避できます。
原因③足がパンプアップしている
フィットネスバイクで足が太くなる原因の3つめは、漕いだ直後に足がパンプアップしているケースです。
筋肉は動かすとその部位に血液が集まります。
そうすると一時的にですが、筋肉がパンパンに張ります。
これを筋トレ用語でパンプアップと言います。
そのパンプアップした状態を見て「足が太くなった」と誤解する人もいます。
ですが、このパンプアップというのは数分で元に戻ります。
食後は体重が増えますが、時間が経てば元に戻りますよね。それと同じで、一時的なものです。
バイクを漕いだ直後に脚が太くなったと思っても、時間が経てばすぐに元に戻りますので、あまり心配しなくて大丈夫です。
まとめ
まずは、体質によって「筋肉がつきやすい人」「筋肉がつきにくい人」がいるというのを知っておきましょう。
そして足が太くなってしまう原因として、最も多く考えられるのは、皮下脂肪が落ちないまま筋肉だけがついてしまったケースです。
食事管理をおろそかにしていると、皮下脂肪が残ったまま筋肉だけが発達してしまい、足は太くなります。
「体力をつけたい」「筋力をつけたい」という目的であれば運動だけでもいいですが、足を細くしたい場合は有酸素運動に加えて食事管理も行い、体脂肪を落としていきましょう。
遺伝子検査ができて、トレーナーの指導が受けられるジムもあります。自分の体質に合った体作りを行いたい方におすすめです。
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