有酸素運動の専門館
  ホーム | サイトマップ | このサイトについて | お問い合わせ

ダイエットと栄養


■ 無理な食事制限は禁物

ダイエットに有効な運動は有酸素運動筋力づくりです。その上で、栄養面も考慮すると、ダイエットの成果をはやく出すことができます。

ダイエットの方法には、いろいろな食事法や食事制限があります。
しかし、糖分を制限するダイエットは、度がすぎると体を壊す危険が伴います。糖質の摂りすぎは肥満の元になりますが、糖質は活動のエネルギー源としてとても大切なものです。脳の唯一の栄養源でもあります。

朝食を摂らないで一日をスタートすると、体を動かすエネルギー源があまりないので、めまいがしたり、脳にも栄養が行かないので、集中力の欠如などを招いてしまいます。
そもそも、朝起きたときは、寝ている間に基礎代謝の働きにより、低血糖になっています。ただでさえ低血糖なのに、その状態で学校や仕事に行くと、血液中にほとんど糖分が尽きてしまうことになります。
それでは、活発に体を動かしたり頭を働かせることなど、到底できません。

朝・昼にしっかり食事を摂らないと、おなかがすくので、まとめ食いをしてしまうことになり、結局太ってしまうことになります。むしろ、夕食を控えめにしたほうがいいです。夜は寝る時間も近いですし、朝ほどエネルギーを摂る必要はありません。

無理な食事制限は、骨がもろくなったり、ホルモンバランスがくずれたり、取り返しのつかないことになります。
過度の肥満の方は、多少の食事制限も必要な場合もありますが、無理は禁物です。成功するダイエット法は、苦しんでするものではなく、楽に達成するべきです。

ここではダイエットに役立つサプリメントとして、アルファリポ酸 をご紹介します。


アルファリポ酸


アルファリポ酸は2004年に販売が解禁され、最近になって登場してきたものです。それまでは医薬品として使われ、とくに「糖尿病の合併症治療薬」として活躍してきました。

アルファリポ酸は、取り込まれた血中のブドウ糖をすばやく、無駄なくエネルギーに変換する手助けをします。そのため、通常よりも早く、体内の糖質を使い切ることができ、体脂肪の燃焼を早めます。
さらに細胞内のミトコンドリアを活性化し、脂肪を燃えやすくしてくれるので、同じ有酸素運動をしても効率よく体脂肪を燃焼していくことができます。

ただし注意しなければならないのは、アルファリポ酸さえ摂っていればやせられると誤解してはいけないということです。
テレビ番組では効能が宣伝され、あたかもサプリメントだけでダイエットに成功したかのように放映されたりしますが、そのようなことはありません。


ダイエットの鉄則は、第一に有酸素運動を20分以上続けることです。第二に筋肉をつけ、基礎代謝量を増やすことです。基礎代謝とは寝ている間にも、じっとしているときにも消費されるエネルギーで、呼吸をしたり、心臓を動かしたりするのに最低限必要なものです。)
適切な運動を行ったうえで摂ってこそ、アルファリポ酸の効果が最大限発揮され、ダイエットにも効果があるのです。

アルファリポ酸は体内には微量にしかないうえに、25歳以降は年とともに減っていくといわれています。
サプリメントを摂取すれば、不足した分のアルファリポ酸は、簡単に補うことができます。

一日の目安は、100mgが適量です。
                                             


■ その他の効用

アルファリポ酸は、有酸素運動のときに糖質と脂肪を効率よく燃焼してくれるだけではありません。

アルファリポ酸の最大の効用は、桁違いの抗酸化作用にあります。抗酸化作用とは、活性酸素を抑える働きのことです。その力はビタミンEの実に400倍といわれ、話題のコエンザイムQ10をもはるかに凌ぎます。

活性酸素はウィルスなどの外敵から身を守るために必要なものですが、多くなりすぎると、自分の体をむしばみ始めるのです。これがあるゆる病気の原因といわれています。
アルファリポ酸は、それ自体究極の抗酸化物質ですが、酸化してしまった他の抗酸化物質をリサイクルすることもできます。つまり、活性酸素と戦って力尽きてしまった自分の仲間を、よみがえらせることができるのです。

アルファリポ酸はそれ自体、分子が非常に小さく、さらに水溶性でも脂溶性でもあるので、体のあらゆるところまで行き渡ることができます。

脳の手前の関所も突破できるので、脳にも行き渡ることができ、脳の活性化、ボケ防止に効果があります。
さらに、毛細血管のすみずみにまで抗酸化作用を行き渡らせることができます。
ですから、すぐれた美肌効果もあります。
紫外線によるシミを抑え(シミは肌の酸化状態)、潤いを与え、皮膚の再生を促進し、年齢による肌の衰え、しわを防いでくれるのです。

アルファリポ酸は、ビタミンEをはるかに凌ぐ、究極の若返り物質といえます。ですから女性にとっては、たいへん魅力的なサプリメントといえます。


                                            >> このページのトップへ

                                            >> ダイエットと栄養(2)



スポンサード リンク

                                            


有酸素運動の器具 (* 器具選びのポイント   * 運動器具の販売サイト  

>> ステッパー     >> エアロバイク     >> ウォーキングマシン     >> 乗馬器具      

>> アイデア器具   >> ストレッチ器具    >> 基礎代謝を高める器具
 

                                            



スポンサード リンク


運動器具
器具選びのポイント
運動器具の販売サイト
ステッパー
エアロバイク
ウォーキングマシン
乗馬器具
アイデア器具
ストレッチ器具
基礎代謝を高める器具
 

有酸素運動について
有酸素運動とは?
有酸素運動とエネルギー
有酸素運動の効用
有酸素運動を始める前に
運動に適した時間帯は?
有酸素運動のやりかた
有酸素運動の種類
有酸素運動と環境
有酸素運動とスタミナ
ストレッチを取り入れよう
 
有酸素運動と健康
生活習慣病について
糖質について
脂肪について
内臓脂肪とは?
健康関連の用語集
 
有酸素運動とダイエット
ダイエットと運動
ダイエットと栄養
ダイエットと栄養(2)
 

スポンサード リンク

カスタム検索